央视财经《第一时间》栏目近日关注了睡眠障碍问题，援引专家说法称，成年人每天应该睡够7个小时，而且晚上11点左右就要入睡。

医生建议，小学生要睡够10小时，初中生9小时，高中生8小时才能保证学生在白天能集中精力学习。成年人每天最好睡够7-8小时，要在黑暗、温度约20摄氏度的环境中睡觉。

医生还建议，最好晚上11点左右就睡觉，因为这时我们体内开始分泌睡眠相关的褪黑素，它正是我们困意的来源。

如果长时间睡眠不足或者剥夺睡眠，会让人体血脂代谢出现紊乱，沉积在心脑血管的血管壁上，导致动脉硬化，另外还容易让胆固醇代谢出现异常、增加阿尔茨海默病的发病风险。

具体方法：①尽量将工作安排在白天；②固定每天的休息时间并严格执行；③可适当运动提升睡眠质量；④睡前一小时不做剧烈运动；⑤睡前三小时不喝含有咖啡因、酒精的饮品；⑥避免屏幕光抑制褪黑素分泌等。

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