夏天到了，越来越多的人露出自己的好身材，秀出自己的腹肌和马甲线，你是不是也很羡慕他们想要练出马甲线？却不知从何入手，今天就让我来告诉你这四个动作，相信你每天坚持练习一个夏天过后，你也将会拥有和他们同款的马甲线和人人羡慕的好身材！

一、仰卧起坐

仰卧起坐，这个动作相信大家都很熟悉，从小到大，我们都进行仰卧起坐的锻炼，但是这个动作的效果却不容小觑，首先基本姿势，我们躺在地上，然后膝盖弯曲，双脚放在地上，需要另一个人来帮助我们固定双脚，双手放在头的后面，也可以放在耳朵的两侧，然后让腹部用力，做出坐起来的动作。

做这个动作时，我们可能会先将腰部抬一下，然后再进行坐起来的动作，这是不正确的，因为这样会利用惯性让我们的身体起来，会使运动的效果大打折扣，我们不要贪图将动作做快，一定要将动作做的标准和规范。

二、坐姿转体

这个动作相信大家也很熟悉，首先这个动作是一项可以在家就完成的动作，他需要的环境条件很少，甚至在床上就可以完成，首先我们需要坐在地上，上半身坐直向后微微倾斜，然后双脚也抬起来，离开地面，仅用屁股来支撑身体的重量，然后双手抱住一个球状物体，或者是一个杠铃，来保持身体的平衡，然后依靠腹肌转动身体，同时手臂也随着身体的转动而转动做这个动作时，一定要让身体的转动，尽量变大，但是要注意的是，不要扭伤腰部，要将动作做的标准。

三、平板支撑

平板支撑这个动作，相信大家都不陌生，这个动作作为一项网红运动，还曾经在网络上掀起一段打卡热潮，但这项运动的成果却不容小视，首先基本姿势是我们要用手臂和脚尖来支撑身体，让身体始终保持在一条直线上，这个动作我们容易出现的问题是塌腰和翘臀这两个动作会造成腰关节的损伤，同时也会使动作变得更加吃力，这个动作坚持的时间也是运动效果的，关键我们可以慢慢增加，时常来增大锻炼效果，第一天可以坚持半分钟，同时休息的时间也一定要充足，让自己恢复到最开始的体力，再进行下一次的锻炼。

四、开合跳

开合跳这个动作，大家也都不陌生，首先这个动作是要我们手脚的配合，基本姿势双脚分开站立，约为肩宽或者更宽一点，然后双手侧平举手心向上，接着再跳起来的同时，双脚并拢落地，双手也在头顶击掌，然后再跳回到原来的动作，这个动作需要手脚的配合比较多，首先一定是手脚同时并拢和分开，另外需要呼吸也要配合动作，跳起来的过程中吸气，落地的过程中呼气，这样会使身体有效的平衡，不容易岔气和气短等其它问题发生。

结语：腹肌的练习往往不是一朝一夕就能成功的，我们一定要多加练习，其实生活中很多动作都需要腹肌的完成，甚至有些动作都可以在床上进行锻炼，我们可以每天抽出睡前十分钟来完成一些简单基本的动作，相信一个假期过后，你的腹肌也将会有明显的成效！

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