今年由于新型冠状病毒疫情,维生素类药物也受到了很多人的关注,特别是维生素C,本身也是人们经常在电视广告中听到的一种维生素,也有很多科普文章对维生素C的作用进行了宣传。
维生素C虽然大家都知道,但是并不一定了解他。有的人甚至以为维生素C健康就每天吃,以为就能有助身体健康。那么维生素C可以经常吃吗?
维生素C可以经常吃吗?
维生素C确实是我们必不可少的营养元素,它能够维持细胞生理功能,促进红细胞合成,抗氧化等。而且人体是无法自身合成维生素C的,所以我们确实需要适当的补充维生素C。
但是每天都吃维生素C的药物却没有必要。因为我们吃的蔬菜、水果等食物中会含有一定量的维生素C,有的食物维生素C的含量十分丰富,比如猕猴桃、橙子、鲜枣等。有人可能会觉得,我担心蔬菜、水果的量太少,我就再额外补充维生素C,反正吃了对身体也没坏处。
其实中国营养膳食指南中,对于维生素C的日补充剂量推荐量为100毫克,日推荐最大剂量和身体耐受量为不超过1000毫克,儿童的上限更低:1岁到4岁儿童每天摄入维生素C的上限是400毫克,4岁到7岁是600毫克,7岁以上是1000毫克。
往往我们日常饮食是能够满足维生素C的需求的。2个猕猴桃、200ml鲜橙汁就有足够100毫克的维C。通常是不需要额外吃药补充的,如果担心少,可以适当服用,比如一周1片到2片100毫克左右的维生素C。而且长期的过量补充会给身体带来一些损伤。
有研究表明:大量的补充维生素C,反而会降低体内白细胞的吞噬能力,导致免疫力降低。而且维生素C进入人体之后,一般会经过肝脏代谢,产生草酸。如果补充了过多维C,体内草酸可能会超标,容易形成尿路草酸钙结石和肾结石。严重的情况下会出现血尿和肾绞痛。还会使胃酸变多,导致肠道的蠕动加强,而引起腹部绞痛和腹泻。而且还会导致血栓的形成,反而得不偿失。
总结
任何药物或者食物都讲究“适度”,过犹不及。即使是再好的药物,吃多了也会变成“毒物”,维生素也是一样。
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