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在家减肥做什么运动瘦得快,5个高效燃脂运动分享

减肥期间,你是否坚持运动了?虽然饮食管理很重要,但是运动也是不容忽略的。

健身锻炼可以提升身体的活动代谢,还能强化身体机能,让身体更加高效地运转,从而保持年轻的体质,避免脂肪的堆积。

很多人一开始进行节食减肥,但是坚持不了多久就会开始暴饮暴食起来,这样减肥反而会变成增肥,身体代谢水平也会被扰乱,健康反而会出现问题。

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而运动健身是一件有助于身心健康的事情,不但可以帮您打造一副好身材,还能提升健康指数,收获一副强健的体质。

因此,养成健身锻炼的习惯是非常重要的,我们可以选择适合自己的运动方式,坚持下来,才能有所收获。

小编分享几个适合在家训练的运动,有效促进血液循环,改善手脚冰凉的问题,有效强身健体。

一、曲肘直臂平板支撑

这个动作可以提升核心肌群,塑造腹部隐形的盔甲,提升自身的运动能力,降低受伤几率,纠正脊椎变形问题,塑造好看的身姿,提升自身气质。

训练的时候,避免驼背撅屁股,而要保持身体在一条直线上,交替曲肘直臂训练。

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二、开合跳

这个动作可以快速提升心率,让身体进入燃脂状态。训练的时候保持脚尖落地,膝盖微微弯曲,这样可以减少体重对膝盖的压迫。

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三、宽距深蹲

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宽距深蹲可以锻炼下肢肌群,提升臀腿力量,同时修饰臀腿曲线,帮您打造好看的翘臀跟大长腿。刚开始可以从徒手深蹲开始,训练的时候要避免膝盖内扣,坚持一段时间后再尝试负重深蹲,这样可以有效提升肌肉维度,塑造出色的身材曲线。

四、波比跳

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这个动作是结合了深蹲、俯卧撑、跳跃的复合动作,可以一次性带动85%以上的肌群参与锻炼,可以快速提升心率,加强身体基础代谢值,达到燃脂塑形的效果。

五、跳绳

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跳绳属于中高强度运动,每次跳绳15分钟,相当于慢跑半小时,不需要出门,在家也能开启训练,适合平时比较忙,没有充足时间运动的人。

相比于跑步来说,跳绳的趣味性比较高,有多种变式玩法,可以一边娱乐一边瘦下来,也更容易坚持下来,不容易放弃。

刚开始跳绳的时候,很多人坚持的时间是有限的,一般坚持不了2分钟就会气喘吁吁,体温开始上升,需要休息一下才能进入下一轮训练。

因此,刚开始跳绳的时候,我们可以分为多组完成,每次坚持力竭的时间,重复4-5组,每次跳绳累计时间不低于10分钟,才能达到理想的健身效果。



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